co jesc

[...] no i pare razy w miesiacu wybieram sie do World Class Fitness Center no i czasami sauna, ogolnie nie zalezy mi na tym zeby byc nie wiadomo jakim wielkim, ale troche bardziej sprawnym, ogolnie to jestem kierowca rajdowym wiec mam inne zajecie :) wiec chcialbym tylko byc bardziej sprawnym, mam 180cm i 72kg. Wiec co jesc, co robic itp? ;) pozdrawiam

Witam, mam nadzieję, że mi pomożecie . Pomyślałem, że skoro to Sportowe Forum Dyskusyjne to może korzystać z niego każdy. Mam...zero mięśni. Chciałbym trochę powiększyć swoje mięśnie. Więc mam pytanie: Co zrobić by powiększyć mięśnie u rąk? Jakie ćwiczenia? (Pompki etc.) Co jeść by przytyć? Trzeba coś mieć by zrobić z tego użytek (z tego co każdy [...]

10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]

Witam, od jakiegoś czasu zauważyłem ze przybrało mi się na wadze (najbardziej w okolicy brzucha), mam zamiar wziąć się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego [...]

[...] i wiadmo;drazek. Teraz o co mi chodzi :D ; 1.trening,tzn najlepiej zestawy cwiczen do robienia (tlyko od razu zaznaczam ze nie wycisne na sztandze niewiadmoo ile:D) 2.jakas ogolna dieta; co jesc, czego nie ;] 3.odzywki ktore moge qpic,zeby troche przbrac na masie( nie jestem kaban) zalezy mi wylacznie na rzezbie!! prosze o inteligente odpowiedzi

[...] bardzo szybka przemiane materi,nie potrafie pogodzic diety z tymi wszystkimi obowiazkami,nie wiem czy jest jakas skuteczna dieta? mam 193cm i 75kg trenuje dosc intensywnie...czy zaczac stosowac odzywki?co jesc? jesli mozna prosilbym o propozycje mozliwe do wykonania gl. w szkole...nie kiedy nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu co robic????

[...] i uspokajajacymi wlacznie :( nic nie pomaga. Cos poradzicie? Z grania nie chce rezygnowac, godziny tez nie jestem w stanie zmienic. W szczegolnosci interesuje mnie co jesc po takim treningu. Z jednej strony glod tez przeszkadza mi zasnac, a z drugiej jak sie najem, to tez nie pomaga ;) moze jakas odzywka, ktora szybko "wejdzie" i nie [...]

Mam do Was gorącą prośbę a mianowicie udzielcie mi rady. Mam 20 lat ćwiczę dopiero 1.5 miesiąca wyciskam 70 kg ważę 67 kg przy wzroscie 174 cm.. Co dalej robić (nie piszcie że szukać gałęzi Chodzi mi o dietę, jak ma wyglądać tylko nie piszcie proszę że tyle gr. białka a tyle węglowodanów prosiłbym o konkretne posiłki, czyli co jeść i jak. I [...]

Mam pytanie, bo ostatnio znowu się zapuściłem, już od tygodnia znajomi mnie gdzieś wyciągają i zawsze wypiję jakieś piwko,, zjem chipsy, ogólnie zawalam trochę dietę. Od dzisiaj wracam do normalności. Mam 2 pytania w odnośnie aerobów. 3x w tygodniu robię w domu ACT, 3 razy jeżdżę na rowerze. Po zwykłym treningu praktycznie zawsze jem ryż z [...]

[...] powiedziec jak w takim wypaku(przy zwiekszonym wysiłku fizycdznym )powinno wygladac moje zapotzrebowanie na skladniki odżtywcze?Dodam ze treningi mam o 16 do około 18.Co jesc przed ,co po? I czy robic aeroby... dodatjkowo do tego mam 50 tabletek clenbutarolu i chce je wziac przez ten czas rzezbienia. Bede bardzo wdzieczny za wszelka pomoc. [...]

Otóż mam 15 lat no i chciałbym wyrobić mięśnie łydek, ud, brzucha i klatki piersiowej (na razie :)). No więc mój codzienny plan to: 1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ (wiem ze to moze troche dla bab ale coż) 2. http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&feature=c4-overview&playnext=1&list=TLn7vdzx3byoI 3. [...]

to dla moderatorów- więc jeśli ten temat niejest tam gdzie powinien być to prosze o przeniesienie tylko dajcie znać gdzie go przenieśliscie... A więc tak zaczynam pakować.. tzn. że kupuje sobie wszystkie potrzebne narzędzia( tak to nazwe ogulnie) od kumpli a niektóre sam robie jak np. ławke :D Więc zaczynam i co musze robić żeby było widać [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i mam zamiar zabrać się za to na poważnie . Siłownia jest wyposażona baardzo dobrze . Chciałbym prosić was o plan treningowy jako iż takiego nie posiadam (kumpel mi mówi co mam robić , ale jak już wspomniałem mam zamiar wziąć się za to na poważnie ). Druga prośba to micha (chodzi o dietę ) czy moglibyście mi [...]

[...] z ol 30g 0/15/0 56/4/157 1027 kcl 19:00 drugi trening 20:00 whey protein 30g 20/1/3 100kcl razem 209/84/500 3500 klc na mase ciala 2.2/1.3/5.5 reszta dnia mala aktywnosc ruchowa nie wiem co jesc po drugim treningu pije tylko whey protein z woda biore jeszcze l-glutamine 5g po silowni dzieki

[...] Czesto miewalam zgagi, odzywialam sie normalnie ( nie mam nadwagi, mam 170 cm i waze ok 55-56 kg.) do czestej zgagi sie przyzwyczailam. Tydzien temu pozwolilam sobie sporo zjesc, golabki, placki itp. chyba sie przejadlam.... od tego czasu bardzo boli mnie brzuch(zoladek) nie mam goraczki, za to czasami dreszcze, nie mam zgagi. Mam duzy apetyt, [...]

Witam mam 23 lata (196cm/121kg), cwicze na siłowni z przerwami okolo 3lata(reszta info w moim profilu). Mam problem z zapanowaniem nad swoją wagą oraz tkanką tłuszczową odkładającą się na brzuchu i klatce piersiowej, mam bardzo dużą tendencję do tycia. Potrzebuje pomocy, co do doboru odpowiedniego treningu na "rzeźbę" jakie ćwiczenia powinienem [...]

w jakich naturalnych produktach spozywczych znajduje sie glukozamina? tzn. co jesc aby stawy byly mocne i sprawne? tylko nie piszcie ze suplementy z glukozamina

Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]

witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Środa - wolne Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Piątek - SW Sobota - [...]

Witam 15 Lutego przeszedłem cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." Przeszczep był pobierany z drugiej nogi. Jestem 11 tydz. po operacji. Jaką diete , co jeść po ACL? Co polecacie? Kolagen + [...]